DEFINICIÓN, CAUSAS y MEDIDAS
FOMO es el acrónimo de la expresión inglesa “fear of missing out”.
Significa miedo a perderse algo en las redes sociales, estar fuera de un evento, estar desconectado/a no estar actualizado/a, estar excluido/a digitalmente hablando.
ÍNDICE
- ¿En qué consiste FOMO?
- FOMO y miedo a no aprovechar la vida
- Revisa si ya eres o tienes tendencia a ser FOMO
- Consecuencias para la salud.
- Tips para abordar tu miedo al aislamiento digital
- Si quieres seguir investigando: estudios científicos sobre “fear of missing out”
¿En qué consiste FOMO?
FOMO consiste en tener miedo a perderse un evento interesante, emocionante, añadiendo la sensación de que el resto de personas llevan una vida en plenitud y mejor que la propia.
Se expresa en el mundo digital creándote una necesidad, por lo tanto una obligación, de estar conectada/o con los demás para saber qué están haciendo, qué acontecimientos hay y qué no te puedes perder.
La persona con FOMO revisará el correo electrónico muy a menudo, consultará frecuentemente si han entrado nuevos mensajes, el WhatsApp…
Por lo tanto, también entrará de forma compulsiva en Twitter, Facebook, Instagram, en las redes que use normalmente.
Imagina, a nivel psicológico, lo que puede acarrear no practicar a menudo el modo avión y vivir en modo FOMO.
FOMO y miedo a no aprovechar la vida
Aunque el término está asociado al mundo digital, especialmente a redes sociales, tener miedo a desaprovechar la vida es algo inherente al ser humano.
No haber tomado buenas decisiones, sentir que la vida ha pasado deprisa, la envidia, no ser la prioridad para los demás.
O haber “perdido trenes” en forma de oportunidades son viejos fantasmas y conocidos que nos visitan en algún momento.
A través de las redes sociales, tenemos una ventana abierta a la vida de los demás.
Así, es más fácil entrar en si la decisión que han tomado de ir a ver el partido en el bar es mejor que quedarse en casa. (Que es lo que realmente te apetece).
Si al compararte con los demás, empiezas a cuestionarte tus elecciones y te provocan malestar, ansiedad, empieza el problema. ¿No te parece?
Piensa por un momento, si en vez de estar disfrutando de tu elección, quedarte en casa, estás pensando en lo bien que lo estarán pasando los demás.
A priori, algo no va bien. Aparece la angustia, el sufrimiento, el discurso tipo “tenía que haber ido porque se están divirtiendo más que yo”. Miras el móvil a ver si envían una foto…
Estar ojeando continuamente los estados, feeds, stories, actualizaciones…, genera malestar y en este escaparate de estímulos, nos perdemos nuestras propias elecciones.
Esas fotos con fondos paradisiacos mientras tú te conformas con el ventilador y una horchata. Celebraciones multitudinarias en los cumpleaños. Barbacoas llenas de comida y de risas. Y tú, en el pueblo, con tus primos. Bocadillo y al río, a refrescarte.
Y esos emprendedores tan jóvenes como tú que han dado a su vida un giro de 180º (ganando mucho dinero) mientras sigues atragantado con el TFM (Trabajo Fin de Máster.)
Demasiada información. Demasiados estímulos (reales o no) que conectan directamente con tu aburrida vida. Vida sin grandes viajes around the world (aunque lo pases genial en el pueblo) y un largo etcétera que te lleva a pensar:
-Mi vida es soporífera. (Really George?)
-Qué envidia lo que hacen los demás. (¿Siempre es mejor lo qué hacen los otros?).
-Soy un fracasado. (No he terminado el TFM).
-Soy un perdedor. (No tengo una start up ni previsiones de tenerla).
-Mis viajes son al pueblo. (Tengo mil fotos del río con mis primos y ninguna de playas espectaculares).
Revisa si ya eres o tienes tendencia a ser FOMO
Todos somos susceptibles de sentir este miedo. Es más habitual en personas jóvenes y en adolescentes porque son los que más usan las redes sociales.
Afecta por igual tanto si tienes una estructura de personalidad rígida como si no.
Ser extrovertido o neurótico no puntúa más alto para sentir ese miedo a no estar conectado.
Sin embargo, aquellas personas que están insatisfechas con su vida y necesitan mayor necesidad de expresión afectiva (por su historia biográfica) tienen mayor predisposición.
No es un trastorno psíquico ni una enfermedad pero afecta a la salud al incrementarse los picos de estrés y ansiedad. También pueden presentarse comportamientos patológicos que lleven a la persona a un empeoramiento de su bienestar general.
Observa si:
-Cuando estés comiendo con otros, subes actualizaciones, compruebas si te han leído…
-Cómo te sientes si tus amigos han hecho algún plan sin ti. (¿Rabia? ¿Tristeza?).
-Qué experimentas si no sabes nada de tus amigos y conocidos.
-Usas las redes sociales cubriendo alguna necesidad y no por placer.
-Durante las vacaciones sigues pendiente de Facebook, Twitter…, los mensajes, los correos y no desconectas.
-No tienes ni idea si llevas media hora o cinco horas en Instagram por ejemplo viendo stories.
-Has perdido el interés en otras actividades que antes sí disfrutabas.
Consecuencias para la salud
-Falta de concentración.
-Hipervigilancia.
-Inquietud.
-Mala higiene del sueño: insomnio, somnolencia durante el día, no poder mantener un horario regular…
-Dolores de cabeza.
-Bajo rendimiento.
-Problemas de autoestima.
-Mala regulación emocional (quedarse sin datos, no tener Wifi lo que puede desencadenar un estallido iracundo).
Tips para abordar tu miedo al aislamiento digital
Antes de acudir a un profesional, observa si con estos sencillos consejos, manejas bien la situación.
–DESCONÉCTA-T. Puedes hacerlo de varias formas. Pon el móvil en modo avión o apágalo directamente. También hay aplicaciones que te puedes descargar para monitorizar el tiempo que pasas en las redes sociales.
Si no te es posible, limíta-T a unos minutos al día.
- MINDFULNESS o ATENCIÓN PLENA. Pasado (tenía que haber ido al bar a ver el partido) y futuro (sigo con el TFM y los demás ya trabajando) te borran tu presente. Cada vez que te des cuenta que estás rumiando este tipo de pensamientos, vuelve al momento actual.
- DIARIO DE GRATITUD. Hay dos artículos sobre este tema que puedes leer para ver las numerosas ventajas que conlleva practicar la gratitud. ¡Empieza hoy mismo!
- ACEPTACIÓN. No entres en conflicto por cómo te gustaría que fuera la realidad y acéptala tal cual es. No tiene que gustar-T pero sí aceptarla. Te evitará un sufrimiento innecesario y te permitirá mirar de forma más clara y objetiva qué puedes cambiar.
- PRIORIDADES. Considera y establece lo qué te aporte y te resulte útil. El resto, fuera. Tanto si son personas como si es información innecesaria.
- REFLEXIONA. Es imposible que esas personas que están continuamente colgando fotos, actualizaciones y estados, se lo pasen mejor que tú. Si grabas el concierto con el móvil, te lo estás perdiendo.
- PLANIFICACIÓN. Deporte, visitas a la naturaleza, quedar con los amigos de forma presencial, visitar a la familia, busca aficiones si no las tienes ya. Aprende a no hacer nada de vez en cuando y dedícate a ser.
- LENGUAJE VERBAL. Por teléfono o presente. No dejes todo a escribir #estoygenial. Coge el móvil si no puedes quedar y usa tu voz para expresarte.
- DARLE SENTIDO A LA VIDA. Busca tu Ikigai, la razón de ser. Reflexiona si pasas tanto tiempo en las redes sociales porque no te gusta tu vida. Puede que sientas un vacío que intentes llenar. Obsérva-T y analiza qué te gusta, que quieres cambiar…
Si quieres seguir investigando: estudios científicos sobre “fear of missing out”
Para terminar, dejo un par de enlaces de algunos estudios que se han hecho sobre este tema.
Y por favor, practica el modo avión más a menudo. Tu mente, tu cuerpo y tu alma, te lo agradecerán.
No dudes en pedir ayuda psicológica si crees que estás en un círculo que te cuesta romper.
BIBLIOGRAFÍA
-Burnell, Kaitlyn & George, Madeleine & Vollet, Justin & Ehrenreich, Samuel & Underwood, Marion. (2019). Passive social networking site use and well-being: The mediating roles of social comparison and the fear of missing out. Cyberpsychology: Journal of Psychosocial Research on Cyberspace. 13. 10.5817/CP2019-3-5.
-Maeng, Sally & Arbeau, Kelly. (2018). #TheStruggleIsReal: Fear of missing out (FOMO) and nomophobia can, but do not always, occur together.